再瘦一点!再廋一点!塑造完美身材的廋身运动指南

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再瘦一点!再廋一点!塑造完美身材的廋身运动指南

每个女孩子都不会觉的自己瘦,总想着如果还能再减1KG就好了!!女孩子对身材的要求真是小编无法理解的啊~今天小编就分享一下如何更有效率的通过运动的方法来达到塑身的效果,不打针不吃药不饿肚子轻轻松松来做塑造自己的完美身材!

跑步健身─彻底享受运动过程

一、跑前热身与跑后放松

让肌肉进入运动状态,避免跑步过程中造成运动伤害。
跑步前一定要做好完整的热身操,保护跑步时不会抽筋或造成运动伤害,也建议大家在跑前一小时进时,并只吃5~6分饱,才不会在跑步过程中感到反胃。

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1单脚屈膝伸展大腿肌肉!
单脚屈膝像求婚下跪般的姿势,双手放在弯曲的大腿上,另一只腿向后延展伸长,左右两脚都要做。

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2单脚向后勾以手掌压住脚背
双脚站稳后抬起一脚并以手掌压住脚背,大腿肌肉要有伸展的感觉,左右脚都确实做到。

二、跑后拉筋降低身体的酸痛感,放松紧绷肌肉,让线条更美丽

跑步后拉筋可以帮忙代谢掉乳酸,更重要的是可以放松运动后紧绷的肌肉,让线条更漂亮,就不用担心有不好看的小腿肌唷~

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1用力拉伸整条腿部的线条
双手轻扶墙面,并让脚根尽量贴近墙面,脚尖顶住成45度。双手施力贴近身体靠近墙面,感觉整条腿部的线条都被拉伸。

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2脚呈弓箭步感觉腿部后侧的延展
双手用力推墙,前脚呈弓箭步、后脚伸直、脚跟贴地,用​​力拉伸感觉腿部后侧彻底延展。

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3完整拉伸腿部的后侧
蹲下后一腿向侧边伸直,如感觉不稳可扶住膝盖,感觉伸直的那只腿后侧完整被拉直,如果可以可试着如图伸手碰触脚尖。

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4放松上半身的紧绷感
双手向后先握住右边手肘轻轻下压,拉伸手臂肌肉,放松跑步后上半身的紧绷感。 (两边都要做)

三、跑步健身的Q&A!

Q1什么状态下不适合跑步?
A「高温炎热或天候不佳时,并且要考虑身体的状态,状况不佳时就不适合跑步,同时也要考虑到跑步的环境是否安全唷!」

Q2要跑多久才能消耗卡路里达到瘦身效果呢?
A「一般人运动30分钟以上会开始进入最佳运动状况,但实际状况还是要视个人运动强度来衡量。」

Q3正确的跑步姿势是什么?
A「躯干与身体稍微向前倾斜,视线维持在前下方2~3公尺处,摆手以手轴为中心点,上臂毋须过度用力轻松摆动,前脚掌落地稍微推登,膝盖抬高避免过度后勾。」

Q4为什么要穿专用的慢跑鞋以及专用内衣跑步呢?
「Nike 与运动员紧密研究合作,以帮助他们达成最佳表现的概念去打造每一双鞋款,使运动过程中提供良好的保护及支撑。跑步系列鞋款强调鞋面的支撑及鞋底的缓冲设计、材质更设计有透气排汗功能,选最正确的跑鞋,能保护足部,让跑者在舒适的情况下尽情享受运动过程。另外女生在从事跑步等冲击力高的运动时,容易对胸部造成负担,穿着运动内衣能提供良好的支撑力及保护。」

跑步健身也要赶时髦!换上抢眼又舒适的运动单品
跑步属于高强度的运动,一定要穿上专为这样的运动所设计的服饰与鞋子,才能达到运动时的舒适度,并减少运动伤害!最近运动品牌也推出许多色彩鲜艳的运动单品,运动也能让妳时髦亮相唷~

 延伸阅读:时尚瘦身大作战!夏季傍晚慢跑指南

四、按摩塑身

小一号的Q弹翘臀以淋巴按摩法来达成!
运用淋巴按摩的方式来去除臀部的多于老废物让臀部SIZE小一号!但是要避免在饭后30分钟内、淋巴肿胀、怀孕、身体不适或过度疲劳时做这样的按摩唷~

Batten Message拥有Q弹美臀

再瘦一点!再廋一点!塑造完美身材的廋身运动指南

1以手掌抓住臀部及大腿交界处向上抬
站稳后一脚向后伸,双手张开以手掌抓住臀部及大腿交界处并向上抬,柔压臀部侧边肉并向腰后方集中的感觉,重复5次并左右交替做。

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2顺着箭头按压臀部侧边肉
依照箭头指示方向,以指腹稍加用力按压臀部侧边肉至后腰容易囤积老废物的位置。

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3双手握拳于后腰依三角型方向按摩
最后双手握拳于图示后方,像是画出三角形的样子按压,并且重复5次相同动作。

按摩后涂擦保湿乳液打造Q嫩美臀!
淋巴按摩后别忘了为臀部涂上保湿乳液~让臀部不只小一号,更水嫩Q弹!

小编在这里提醒大家科学的运动才是减肥廋身最好方法,不要盲目的吃药和饿肚子哦!你要是觉得本篇文章有用的话,请分享给更多人哦!

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