抬腿不要只是靠着墙壁! 趁着抬腿多做2个小动作,抬得更有塑身效果

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所属分类:爱瘦身

平常睡觉前大家应该都有抬腿的习惯,但各位只是将腿抬起来是不够的,在迈向女神的道路中,很多小细节是要注意的~今天就来学学抬脚能做哪些其他小动作,让抬腿抬得更有价值!

抬腿不要只是靠着墙壁! 趁着抬腿多做2个小动作,抬得更有塑身效果

STEP 1 >>脚板维持呈水平、垂直姿势

首先像往常一样仰躺,并将两脚朝向天空抬起来(90度),一开始先将脚板打直维持2~3秒后,再将脚板呈水平姿势,这两个动作来回做个20次(如下图)

抬腿不要只是靠着墙壁! 趁着抬腿多做2个小动作,抬得更有塑身效果

STEP 2 >>将腿呈「大」字形状

回到原本的仰躺姿势,并将双手向旁边打开,将身体呈现「大」字形状,接着将双脚往上伸直,并尽量的往外张开,保持五秒(如下图)

抬腿不要只是靠着墙壁! 趁着抬腿多做2个小动作,抬得更有塑身效果

接着将张开的双脚合并起来,脚跟相踫保持五秒的时间,就这样张开合并个10次即可。

抬腿不要只是靠着墙壁! 趁着抬腿多做2个小动作,抬得更有塑身效果

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