胖妹变性感美女!韩国人气网红独创6招减肥法被网友赞爆!

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胖妹变性感美女!韩国人气网红独创6招减肥法被网友赞爆!

女孩们,想减肥但一直没动力或找不到好方法吗?别怕!今天就让小编介绍你这一位韩国胖妹Jessie是如何在3个月时间,从肉肉女变成性感魔女!还成功练到人人称羡的马甲线!

 

胖妹变性感美女!韩国人气网红独创6招减肥法被网友赞爆!

曾经是70公斤的胖妹Jessie,靠着饮食和运动,在短短几个月内狂甩20公斤的肥肉!为了不复胖,她自创了一套“虐腹运动”。她表示“只要坚持做下去,包你7年都不会复胖”。如今她已成为韩国当红减肥频道Dano TV的创办人,并大方分享自己的减肥秘诀哦!(真的很励志人心呢~)

韩国胖妹Jessie减肥前后对比照

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俗话说得好,好的开始就是成功的一半,运动前当然要先做好热身运动啦~ 现在就让小编带大家看看Jessie的独门6招减肥运动吧!

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热身:呼吸运动运动30下

  1. 双脚打开与肩同宽,膝盖半蹲。
  2. 吸气的同时将手向上举,举高时垫起脚尖。
  3. 吐气回到原位。

1 简易版波比跳(做2组、每组15下)

  1. 双脚与肩同宽,蹲下后,双手撑在前方地面,用以支撑身体,双脚向后跳,形成伏地挺身姿势。
  2. 脚向前跳回,回到一开始预备蹲姿的动作,注意脚掌要贴地,不可垫脚,全身的重心在脚中间。
  3. 站直身体后重复步骤1和2。

2 棒式(做2组、每组持续30秒)

  1. 双手撑地板、与肩同宽,全身呈现伏地挺身姿势,背部要直
  2. 左手摸头完,换右手摸头。
  3. 左手摸肩膀,换右手摸肩膀。
  4. 左手摸腹部,换右手摸腹部。

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3 登山者(做3组、每组10下)

  1. 与#2 棒式的预备姿势相同,双手撑地与肩同宽,双脚向后撑直。
  2. 右脚向前抬,做出类似登山的动作,膝盖尽量抬至胸口处。
  3. 左右脚交替。

4 抬腿(做2组、每组持续30秒)

  1. 仰卧,尽量让全身贴近地面。
  2. 双脚并拢抬起呈90度。
  3. 放下时不要完全放置地面,离地板约一个拳头距离,再抬起。(注意双腿不要弯曲,中等速度就可以了

5 剪刀腿+卷腹(做2组、每组持续30秒)

  1. 平躺后脚举高,双腿像剪刀般交叉踢2次。
  2. 第2次完成后,双脚打开做一个卷腹动作。(若身体卷不起来,可将双手放在后脑杓,帮助起身运动

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6 俄罗斯旋体(做2组、每组持续30秒)

  1. 坐姿双脚打开,身体稍微向后倾斜,膝盖弯曲、脚底离地。
  2. 运用腹肌的力量,将身体重心放在腹部,旋转上半身,双手可随腰部左右转动。

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没错啦~ 只需这6招的简单动作就能完成“虐腹运动”,让你可以放心穿上比基尼啦~ (真的很容易哦! )到底成效如何?你看Jessie可以放心大吃就知道没问题咯!

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姐妹们,还等什么?减肥就趁现在开始吧!

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