好姐妹一起来瘦身!跟着这两位成功瘦身的韩国网红瘦到逆天吧!

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好姐妹一起来瘦身!跟着这两位成功瘦身的韩国网红瘦到逆天吧!

瘦身绝对是一件需要极大毅力的事,自己一个人可能做不来、或是需要更久的时间才能达到想要的目标!不过如果有人陪着你一起运动、一起吃瘦身餐,那可能就会稍微轻松一点啊!

最近小编发现这个超励志的频道 하다튜브hadatube,这是由Darae&Hayan两个总共瘦下将近35kg的韩国女生创立的,快来看看她们是怎么成功瘦身的吧!

好姐妹一起来瘦身!跟着这两位成功瘦身的韩国网红瘦到逆天吧!

Darae  身高155 原本体重60kg 现在体重41kg 总共-19kg

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身高比较娇小的Darae一开始对于自己的体重完全没有概念,是因为爸爸买了运动器材给她之后自然而然的就开始了减重、饮食调整的过程,虽说如此不过Darae可是一开始之后就很坚守原则的人呢!

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初期因为住在宿舍,没办法自己料理三餐,Darae在早餐的时候以低糖的麦片加上豆奶为主,偶尔也会加上水果;中餐没有因为减重而有特别的改变;晚餐则是吃香蕉、蛋和豆浆,份量的部分并没有特别减少,还是以吃饱为主!她提到如果因为急着减肥而不吃饭,复胖的威力会更可怕,不过他很坚持不吃任何的零食以及宵夜喔

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在运动方面并没有特别加强强度,先从调整自己一些比较不良的生活习惯开始,以前总是翘脚和驼背的习惯,在开始减重后慢慢的改掉了!以前总是很懒得动、时常窝在床上沙发上,也努力地增强自己的基础活动量,偶尔也会从网上搜寻瑜珈影片,慢慢的跟着做。

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在坚持以上饮食以及习惯原则两三个月后就渐渐地瘦了五公斤,这时的早餐除了先前的麦片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜,中餐则开始自己下厨,以水煮、健康的烹调原则下厨,晚餐则是吃无糖水果酸奶,虽然依旧不吃零食及消夜,但是偶尔会吃一些坚果、谷物等等。

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运动方面也开始尝试重量训练,一天总共花三个小时运动,从有氧、肌力训练、深蹲等等,也会配合简单的抬腿和滚轮按摩来雕塑腿部曲线,最重要的是运动结束后的伸展以及按摩,有驼背问题的Darae也会用贴必站立的方式来调整喔!

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Darae表示到后期比起体重她更在意体态,养成运动习惯后虽然对饮食没有这么苛求,但还是会担心复胖的他开始尝试素食,烹调也是以水煮的健康方式为主,运动的频率从一周六次调整为一周两三次,不过强度也比以往增强!她也提醒大家,运动强度开始变得困难后在网上跟着影片做会相对容易受伤,最好还是要去咨询专业的人员喔!

Hayan 身高162 原本体重66kg 现在体重50kg 总共 -16kg

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Hayan会想开始减重是一开始不满意自己的体态,开始了一周四次并维持两小时的健走,在运动的时间内是完全进食的!这时候Hayan并没有特别禁食,想吃什么就吃什么,不过把份量减少到以往的一半,大慨三个月后体重从66减到60公斤左右。

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从这时候开始Hayan成为了大学生,与同侪交际的场合变多只后不仅时常外食,也很常喝酒,减重计划一直被延宕,直到一年后和朋友拍照发现自己的身材是最圆润的,才惊觉自己应该要继续实行减重计画,也发现自己最应该调整的就是常吃速食、高热量食物、饮酒等等生活习惯

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这一段Hayan表示自己是错误的示范,在饮食的部分吃的非常少,早餐只有高蛋白饮品,中餐则是一点点米饭、南瓜和豆腐,晚餐则是南瓜和番茄,除此之外也搭配了一天两小时的慢跑,这样极端的方式虽然让他在短时间内快速瘦身,但也导致了很多副作用,因为处于饥饿状态变得敏感、易怒外,也很容易紧张、落发甚至有些为暴食症。

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意识到自己忽略了健康的他,开始寻求健康的方式,早餐以苹果搭配当季水果,中餐会摄取足够淀粉、大量蔬菜以及高蛋白质的食物,下午会摄取香蕉以及坚果,晚餐则是和中餐相仿!主要的策略是少量多餐,以及多吃食物的原形,运动除了慢跑外也会做一些在室内就能简单完成的运动。

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跟随着这样的规则,除了跟Darae一样变得以素食为主之外,甚至渐渐朝向生机饮食(非加工非加热的天然素食)的方向迈进,经历了前期错误的减重方式,她认为最重要的就是改掉生活中错误的小习惯,尤其是饮食。

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身为好友的两人又因为拥有共同的理念创建了帐号,时常会拍影片分享自己减重的过程,也会记录饮食等等,也有各自的IG帐号,有人一起努力的动力总是比单打独斗还要有动力,一个人要瘦下将近20公斤并不是一件简单的事,如果也想要减重但迟迟不知道该怎么开始,不妨参考Darae&Hayan的方法吧!

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