告别蝴蝶袖!张韶涵超有效的瘦手臂运动大公开,赶快学起来!

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告别蝴蝶袖!张韶涵超有效的瘦手臂运动大公开,赶快学起来!

张韶涵天生纤细的身材,可也不是就这样放着!而是有认真在锻炼,尤其是女生在意的「蝴蝶袖」,张韶涵规律的运动锻炼出手臂肌肉线条,但又不至于练个太壮,变成金刚芭比!

告别蝴蝶袖!张韶涵超有效的瘦手臂运动大公开,赶快学起来!

张韶涵瘦归瘦,该有的「肌肉」还是要有!手臂肌肉结实,但又不至于过度发达,变成金刚芭比,是人人羡慕的完美手臂线条!

告别蝴蝶袖!张韶涵超有效的瘦手臂运动大公开,赶快学起来!

通常将整个手臂向上抬,会明显感受到肉有下坠感(地心引力),但张韶涵的手臂肌肉紧实到只看得到线条!近日更公布自己时常做的手臂锻炼运动,赶紧来学!

动作一:锻炼后侧手臂

告别蝴蝶袖!张韶涵超有效的瘦手臂运动大公开,赶快学起来!

双脚与肩同宽,屈膝微蹲,膝盖不超过脚尖,背部打直身体向前,屁股往后推,建议可手拿装满水的600C.C.饮料瓶取代哑铃,接着先将双手放在打腿两侧,接着向后打直,停留位置约在屁股两边,停留3秒再回到原位,建议可做10~15组,就超酸超有感!

张韶涵教练建议:

1.张韶涵所使用的哑铃重量为2.5公斤,教练则建议若是初学者或是刚要运动的人,可先从1.5公斤开始,避免过度给肌肉压力

2.每组运动建议以10~15组为一个循环

动作二:锻炼掰掰袖

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接着这个动作可以锻炼整个掰掰袖,这边可以选择拿着哑铃,或是空手(视每个人体能状况而定),将双手停留在身体前方,接着像小鸟展翅般,将手臂向外打开,高度不能超过背,接着回到原位,建议要做快速版,每做15秒休息30秒,共做三组!

PS:动作一&动作二的姿势非常重要,身体一定要保持在对的位置,才能避免受伤并真正锻炼到手臂喔!建议可找有镜子的地方观察,或请朋友家人帮忙盯!

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大家不妨学习一下张韶涵的技巧哦!

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