成功摆脱肉肉女形象!美国小天后Selena Gomez不复胖瘦身法大公开

成功摆脱肉肉女形象!美国小天后Selena Gomez不复胖瘦身法大公开插图

被网友喻为新一代IG女神的赛琳娜Selena Gomez一向都有着人见人爱的娃娃脸与天生圆润身材,而最近大病初愈的她身型更显窈窕,无论是体态或是气色都更胜从前,更成功摆脱了她过去肉肉女的形象,跟易胖体质说掰掰~来看看Selena Gomez私人教练Amy Rosoff Davis教她的瘦身秘诀,学会如何拥有不复胖的均匀身材吧!

听说现在Selena Gomez的身型大约为34-24-36,拥有超完美的好身材!

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养成合理且健康的饮食习惯

Selena Gomez私人教练Amy Rosoff Davis建议每天摄取充足的食物,减少油脂的摄取,更会常常在大方在个人IG上分享不同的低脂沙拉,教你如何令减肥时的食物变得更好吃

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注意运动后进食时间

在运动一个小时内,补充适当的食物,以简单又全面的食材做选择,才能增加减重的功效。运后半小时到一小时是黄金的食物补充时间,在运动当下消耗的不仅是身体脂肪,另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料~若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分,让耗损停止才开始修补,此时会使肌肉更容易流失,就会造成越减越难减的情况发生!

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做不同形式的瑜伽

Selena Gomez比较易怕厌倦,所以常会交叉学习不同形式的瑜伽,包括普拉提和SoulCycle单车教室等等,让自己身体得到全方位的伸展

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多做有氧运动

就算平日不爱做运动的Selena Gomez,也会坚持有时间做一些Cardio训练,即是能增进心肺功能的训练,如有氧运动─跑步、脚踏车、游泳等

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运动后马上拉筋保持身型

运动后若马上休息,对于保持身材非常不好~在Selena Gomez私人教练的IG上常常可以看到她帮Selena Gomez做运动完的拉筋动作

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其实拉筋是可以避免复胖的关键,除了可以帮助舒缓肌肉,让肌肉的形状可以更好看有弹性,藉由安排一个缓和运动作为收尾,可以让整体的运动效果更有效。

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爬山健行

平日工作繁重的Selena Gomez,也是喜欢亲亲大自然,只要一有时间都会相约闺密们爬山健行,运动之余又可以感受到清新气息,身体也会更健康呢

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只要日常从饮食、运动、养身多方面下手,塑造出人人称羡的美好体态绝对OKAY,每天坚持下去,更可以保证不复胖啊!

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